Anda tidak perlu ke SPA (solus per aqua atau terapi air) untuyk menghilangkan stress, karana bayak cara menghilangkan stres yang membuat anda fresh kembali hanya makan waktu 15 menit.
1. Merenung atau Meditasi
Lakukan latihan beberapa menit perhari, dapat membantu meringankan kecemasan. "Penelitian menunjukkan bahwa meditasi setiap hari dapat mengubah jalur saraf otak, membuat Anda lebih tahan terhadap stres," kata psikolog Robbie Maller Hartman, PhD, seorang pelatih kesehatan dan kesejahteraan Chicago.
Ini sederhana. Duduk tegak dengan kedua kaki di lantai. Tutup mata Anda. Fokuskan perhatian Anda pada membaca - keras atau diam-diam – ucapkan dalam hati sengan optimis, seperti "Saya merasa damai" atau "Saya mencintai diri saya." Tempatkan satu tangan di perut Anda untuk melakukan sinkronisasi ucapan itu (seakan mantra) dengan napas Anda. Biarkan pikiran mengganggu melayang seperti awan.
2. Bernafas Dalam-dalam
Ambil 5 menit istirahat dan fokus pada pernapasan Anda. Duduk tegak, mata tertutup, dengan tangan di perut Anda. Perlahan-lahan tarik napas melalui hidung, hingga menekan perut dan alirkan ke bagian atas kepala Anda. Perlahan-lahan lakukan berulang-ulang. xxx
"Bernafas dalam-dalam menghilangkan stres dengan memperlambat denyut jantung dan menurunkan tekanan darah," , demikian kata psikolog Judith Tutin, PhD, Roma, GA.
3. Fokus
"Ambil waktu 5 menit dan fokus hanya pada satu perilaku dengan kesadaran," kata Tutin. Perhatikan bagaimana udara terasa di wajah Anda ketika Anda berjalan dan bagaimana kaki Anda merasa memukul tanah. Nikmati tekstur dan rasa dari setiap gigitan makanan. xxx
Bila Anda menghabiskan waktu di saat ini dan fokus pada indra Anda, akan mengurangi ketegangan Anda
4. Jaringan Sosial
Jaringan sosial Anda adalah salah satu alat terbaik untuk menangani stres. Berbicara dengan orang lain - sebaiknya tatap muka, atau setidaknya di telepon. Bagikan apa yang terjadi. Anda bisa mendapatkan perspektif yang segar sambil menjaga koneksi Anda kuat.
5. Membangun Irama Tubuh
Kondisi mental dangat berpengaruh pada tubuh, bila ini terjadi setiap hari akan memunculkan stres bagi Anda. Lakukan berbaring telentang, atau duduk dengan kaki di lantai. Rasakan mulai di jari-jari kaki sampai kulit kepala, rasakan apa yang terasa dalam tubuh Anda.
"Hanya menyadari tempat Anda merasa ketat atau longgar tanpa berusaha untuk mengubah apa pun," kata Tutin. Selama 1 sampai 2 menit, bayangkan setiap napas dalam-dalam yang mengalir ke bagian tubuh. Ulangi proses ini saat Anda bergerak fokus tubuh Anda. Bayangkan dalam imaji dan rasakan pada setiap bagian tubuh
6. Dengan Kompres
Kompres dengan rasa hangat disekitar leher dan bahu selama 10 menit. Tutup mata dan rilekkan otot-otot Anda dibagian wajah, leher, dada bagian atas, dan punggung. Setelah kompres guna bola tenis (atau bola seukurannya), atau benda lainnya untuk memijat dibagian wajah, leher, dada dan punggung.
Penulis : Jeannette Moninger di WebMDxxx
Tags:
Kesehatan
